目次
チベット医学の瞑想ヨーガ クムニェリラックスとバランスの自然治癒力心身養生法
序文
第一章 クムニェの理論
1 仏教とチベット医学とクムニェ
アーユルヴェーダからチベット医学へ
チベット医学の理論・四部医典
クムニェとチベット医学
伝統的チベット瞑想から現代社会のクムニェへ
2 リラックスとバランス 内的感覚を癒す
現代社会とストレス
自然とバランス・ミクロとマクロの相互関係
クムニェの実習・呼吸とクムニェマッサージ
クムニェの微細なエネルギー・ルン
クムニェの三つのレベル
第二章 クムニェの準備練習
1 クムニェの目的・バランス
クムニェ実習のコツ
クムニェの知識体
2 クムニェの座法
大日如来の七つの座法
練習1 解き放つ
練習2 緊張を溶かす
練習3 リラクゼーションを味わう
練習4 感覚を求める
練習5 感覚を拡げる
3 クムニェの呼吸法
チャクラの役割と働き
呼吸と自覚
クムニェ呼吸法の練習
練習6 バランス呼吸法
練習7 五感を開放する
練習8 呼吸と共に生活する
練習9 オーム呼吸
練習10 アー呼吸
練習11 フーン呼吸
練習12 オーム・アー・フーン呼吸法
練習13 浄化の呼吸法
練習14 呼吸を感じる
第三章 クムニェマッサージ
クムニェマッサージの理論
クムニェマッサージの実習
両手のエネルギーを高める
手のマッサージ
顔のマッサージ
頭のマッサージ
首のマッサージ
肩のマッサージ
胸のマッサージ
腹のマッサージ
腕のマッサージ
背中のマッサージ
腰のマッサージ
脚のマッサージ
足のマッサージ
第四章 クムニェの実習指導法
クムニェの実習指導法
グループ1
練習15 溶きほぐす
練習16 感覚に触れる
練習17 輝く思考
練習18 磁力の様な手のエネルギー
練習19 エネルギーの再生
練習20 身体エネルギーに触れる
練習21 心身を癒す
練習22 飛ぶ
練習23 心身のバランス
練習24 存在と身体
グループ2
練習25 内的エネルギーを静める
練習26 内的エネルギーを刺激する
練習27 感覚を育むことに触れる
練習28 知識体
練習29 クリアーライト
練習30 自覚の広がり
練習31 無上の喜びを知る
練習32 心身とエネルギーの統合
練習33 下半身の活性化
練習34 内なる輝き
第五章 身体、五感、心のバランスと統合
身体、五感、心のバランスと統合
クムニェの各レベルでの練習方法
レベル1
練習35 心をほぐす
練習36 感覚を覚醒させる
練習37 感覚のバランスを取る
練習38 感覚を楽しむ
練習39 空間を泳ぐ
練習40 感覚の覚醒
練習41 身体の鋭敏性
練習42 身体のバランス
練習43 身体エネルギーを感じ取る
レベル2
練習44 五感に触れる
練習45 内的エネルギーのバランスを保つ
練習46 新鮮なエネルギーを味わう
練習47 身体と心の統合
練習48 空間を楽しむ
練習49 空間に行じる
練習50 心と身体の相互作用
練習51 敏感になる
練習52 エネルギーを高める
練習53 エネルギーバランスをとる
練習54 セルフイメージを解き放つ
練習55 心と感覚のバランスをとる
練習56 身体と心の調和をもたらす
レベル3
練習57 心を開く
練習58 エネルギーの全体性を調和する
練習59 感情を変容させる
練習60 否定的感情を解放する
練習61 身体エネルギーの拡大
練習62 忍耐力を強化する
練習63 空間を抱き締める
練習64 心理的バランスを強化する
練習65 内と外の一体感
練習66 内的バランスを強化する
第六章 プラーナ、ルン、気の自然治癒力
生命エネルギーの刺激と変容
生命エネルギー
チャクラのエネルギーを解放する
レベル1
練習67 エネルギーを感じる
練習68 混乱を晴らす
練習69 明晰な心
練習70 光のエネルギー
練習71 緊張をほぐす
練習72 チャクラを体現する
練習73 オーム・アー・フン
練習74 健全な生命力
練習75 エネルギーの身体
レベル2
練習76 強さと自信を高める
練習77 エネルギーの流れ
練習78 身体エネルギーを刺激する
練習79 自然治癒力を感じる
練習80 満足感の育む
練習81 存在の内を刺激する
練習82 癒しの内的マッサージ
練習83 生命エネルギーを刺激する
練習84 生命力の根源を刺激する
練習85 存在とエネルギー
練習86 健全な感覚を刺激する
練習87 否定的エネルギーを変容させる
練習88 身体の内的エネルギーを刺激する
練習89 微細なエネルギー・ルンを解き放つ
練習90 生命エネルギーに満たされる呼吸法
練習91 自然治癒力を活性化する
練習92 エネルギー経路を五感に開く
レベル3
練習93 五感を活性化する
練習94 原初のエネルギーを感じる
練習95 内なる生命エネルギーを刺激する
練習96 歓喜のエネルギーの包まれる
練習97 大いなる時間に触れる
練習98 秘められた不老不死のエネルギー
練習99 肯定的な感覚に増大する
練習100 健全なエネルギーに触れる
練習101 存在のエネルギーに触れる
練習102 喜びの感触
練習103 みなぎる元気
練習104 聖なるエネルギーを全身に巡らせる
練習105 心部チャクラの黄金の糸
練習106 呼吸、エネルギー、自覚
三位一体の行法
練習107 内なるエネルギーを増大させる
練習108 存在の光明を深める
練習109 生命エネルギーを解放する
練習110 身心を元気にする
練習111 自然治癒力を全身に巡らせる
練習112 エネルギーバランスを整える
練習113 無上の喜びを味わう
練習114 秘められたエネルギーを解放する
練習115 心身一如
リトリート（集中瞑想修行）のすすめ
訳者あとがき